近年多倫多嘅運動風氣比前幾年盛行，唔少朋友都會每星期抽一、兩日去跑下步，做下運動。其實市面上都有好多唔同嘅跑鞋供以選擇，我哋又應該點揀先最保護到雙腳、唔會對膝頭造成負荷呢？
要揀一對適合自己嘅跑步鞋，首先要清楚自己雙腳嘅特質。首先係雙腳嘅長短。好多人一般去運動用品店都會揀對「啱啱好」，唔大唔細嘅跑鞋。但其實到跑嘅時候因為雙腳不斷頂向前，就會覺得跑鞋好緊同頂趾。要正確地揀跑鞋，我哋應該揀一對大腳板大約1公分嘅跑鞋，試鞋嘅時候應該將腳貼近鞋跟嘅位置，再用手指喺鞋頭量出大約1公分嘅空間為之好。咁就算跑緊對腳前後郁都唔怕不停頂趾啦。
第二樣要睇嘅嘢就係腳板嘅寬度。一般嚟講，亞洲人嘅腳板都比較闊，所以揀一啲歐美牌子會容易夾腳。試鞋嘅時候最好郁下啲腳趾，睇下會唔會過窄或者過闊，因為過窄會令到雙腳唔舒服；但同樣過闊嘅鞋頭嘅包覆度無咁好，會令跑步時嘅雙腿滑動，磨擦而起水疱。
第三樣係好重要亦成日被忽略嘅一環，就係腳掌內旋。就咁講可能好多人都唔明，其實就係講緊平時跑步嘅動作，即係由腳後掌先落地，再將力轉向腳前掌。有唔少都市人因為平時行路嘅姿勢唔正確，會有內旋不足或者過度內旋嘅問題，跑步落地嘅動作會傾向內邊或者外邊，令腳掌某部分受壓大。如果有呢方面嘅問題就要請教專業嘅店員幫你揀最適合嘅鞋啦。
除咗以上三樣因應每個人唔同嘅揀鞋因素，仲有以下呢啲環境因素，記得睇埋先呀！
1. 睇場合
唔同人揀跑步嘅地方都會有所唔同，例如去Fitness Club、跑街、跑公園、跑運動場或者跑山路。如果係跑山嘅話，就要揀啲抓地力強嘅跑鞋，以防跑石地或泥地嘅時候跣倒。相反如果係跑街同公園嘅話，就要揀啲避震力強嘅跑鞋，減低跑步時對膝頭關節嘅負荷。
2. 新手／熟手
好多人會以為揀一對輕嘅跑鞋就會減少對腳嘅負荷，但其實薄鞋底跑鞋嘅吸震力無厚鞋底咁好，所以著薄鞋底嘅跑鞋跑步隨時比重啲跑鞋跑步更加攰。所以如果你係跑步新手嘅話，最好揀返啲厚底啲跑鞋，如果係已經跑咗好耐嘅朋友就可以選擇較輕嘅跑鞋喇。
