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【健康每一天】日短夜長天色灰暗情緒低落身驅疲憊來襲   教您六招保持冬日身心健康精神煥發

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加拿大的冬日從來難熬。天氣寒冷固然不好受,日短夜長才是真正的「老大」。如果長時間的天黑的時間讓您感到疲憊和情緒低落,您可能已經被季節性情緒障礙 (SAD) —這是北美洲一種由秋冬季節的日照和天氣變化引起的抑鬱症狀。

據美國家庭醫學學會稱,北美約有4%至6%的人受SAD所困擾,近年新到加拿大生活的朋友可能更難適應。專家們認為有些人季節性變化可能打亂身體的生理節律。所謂生理節律,是我們自身24小時的時鐘,調節我們在睡眠和醒來時的功能,使我們有時感到精力充沛和警覺,有時感到昏昏欲睡。

無論SAD的原因是什麼,其症狀通常包括:
• 整天感到沮喪;
• 感到疲勞或能量不足
• 對曾經喜歡的活動失去興趣
• 食慾改變或體重增加
• 睡眠過多

以下是一些建議,由服用保健品至改善日常行為,從內而外來擊退SAD的來襲。

1. 常做運動

正如對其他形式的抑鬱症一樣,運動可以幫助緩解SAD。運動還可以幫助抵消季節情緒變化常見的體重增加。

由於暴露於陽光下對緩解抑鬱症狀很有幫助,戶外運動就顯得更為有益。但如果因天冷或下雪而無法在戶外運動,可以在家或健身房附近的窗戶旁使用跑步機、健身車或橢圓機也不錯。

2. 吸收陽光

如果您在冬日感到鬱悶,不妨在白天盡可能外出,讓陽光為身體沐浴。在寒冷的日子裡,也可裹緊自己,在社區附近繞一圈。

此外,當您在室內時,保持百葉窗打開,以盡可能多地讓自然光進入。在家工作時,如果可能的話,選擇靠近自然光源的工作空間。耶魯醫學院的報告指,室內照明比自然光要暗得多,這可能會對SAD症狀有一定的負面影響。

3. 遵循作息時間表

受冬日情緒影響的朋友,很多時在晚上睡覺和早上醒來有困難。保持固定的作息時間有助於改善睡眠質素,這可以幫助緩解季節性抑鬱症的症狀。

保持有規律的作息時間還會正常和可預計的時間讓自己暴露於光線之中,這對您的生理節律是有益的。還有,定時進餐也可以幫助您避免食得過多。

4. 社交活動

當您冬日感到不開心的時候,社交活動尤為重要。

研究發現社交孤立和抑鬱之間存在因果關係,包括一項2020年,即疫情期間公佈的報告,該報告探討了疫情期間隔離對人們心理健康的影響。研究人員報告說,這種隔離期可能對人們產生長期的心理影響,包括抑鬱症和創傷後應激障礙 (PTSD) 的症狀。

即使冬天的天氣讓室外太冷或開車不安全的日子,我們也可與親友FaceTime,或者與他/她們安排Zoom或Google的視像通話。

5. 前往度假或Staycation

旅行何時都是開心事,冬天去溫暖的地方度假,逃離寒冷和陰沈的天空就更有意思,即使只是在陽光明媚的地方作簡短休息也可以有助紓緩冬季抑鬱。

實際上,振奮的情緒從您為假期做準備的時候就開始,並在您返回後持續數週。

假使沒預算外遊,也不妨考慮到附近來個短短的Staycation,暫停一下工作,至少在附近的社區尋找和體驗一下度假的感覺。

6. 常服天然保健品 – 為您推薦白蘭氏雞精

以上的各種行為模式都算是暫緩身心疲累治標的方法,真正治本方針是要讓身體更健康,提神增活力。小編推薦各位飲用各位認識多年,既經典又天然的保健品 – 白蘭氏雞精。如果大家記得,小時候每逢測驗考試,娘親總會準備 (至少) 一盒六瓶白蘭氏雞精,讓各位精神奕奕,腦筋清醒應付連場大戰。自然,它也可為各位紓緩冬日的疲累。

首先白蘭氏雞精採用上等嫩雞,萃取雞隻蛋白質胜肽精華,以特有的高溫高壓清燉技術制成且不含脂肪、膽固醇、人造色素或加添防腐劑,飲用後提神補體力,減低疲勞感。

體力獲得提升,反應時間和專注力也順帶加強,能更集中工作,低落及沮喪感自然下降。像小編這種由朝工作到晚的勤力小螞蟻、每日需要乘搭公共交通工具或開車通勤的朋友 (尤其是冬日大雪天)、 職業需要日夜顛倒的輪班的上班族與及常常聽說Stream A朋友哭訴功課考試繁重的學生們,適合常服白蘭氏雞精由內而外保健,讓狀態體能和集中力得到長足的改進。

Source: Facebook / @BRANDSSG

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